خانه / ورزش / ۴ حرکت یوگا برای داشتن ران های متناسب
گرفتن مدرک

۴ حرکت یوگا برای داشتن ران های متناسب

حرکات یوگا

این حرکات برگرفته از کتاب یوگا سلامتی زنان است. می توانید این حرکات را به تنهایی و یا بدنبال هم می توانید انجام دهید! اگر فرصت دارید می توانید بعد از گرم کردن خودتان و انجام کمی حرکات کششی دیگر آنها را انجام دهید تا نتیجه بهتری بگیرید.

حرکات یوگا- صندلی

پاهایتان را کنار هم قرار داده و بایستید. زانوهایتان را خم کنید و به حالت نشسته درآیید، وزنتان را روی پاشنه پا بیاندازید. و دستها را بالا بگیرید. تا هشت بار نفس کشیدن به همین حالت بمانید. مطابق تصویر

حرکات یوگا

حرکات یوگا- مبارز

روی یک پا بایستید، به جلو خم شوید به گونه ای که پایتان و سینه تان با زیمین موازی شود. بدنتان را بکشید. برای ۸بار تنفس به همین حالت بمانید. مانند تصویر

 حرکات یوگا

حرکات یوگا-چرخش

مانند حرکت قبل دست مخالف پایی که روی زمین است را روی زمین قرار دهید دست دیگر و با بالاتنه و باسن خود به سمت پایی که بالاست بچرخوانید. برای ۸بار تنفس به همین حالت بمانید. مانند تصویر

 حرکات یوگا
 

حرکات یوگا- بلند کردن پا از پهلو

بایستید خم شوید. یک دستتان را کنار یک پا روی زمین قرار دهید و پای دیگر را به همراه دستتان به کنار بلند کنید. برای ۸ بار تنفس به همین حالت بمانید.

حرکات یوگا

Print Friendly
Facebook| Google plus| twitter| cloob| Facenama|

این مطلبم ببینید

یوگای صورت

یوگای صورت و جلوگیری از چین و چروک

بوتاکس را فراموش کنید! چین و چروک های صورتتان را با استفاده از یوگای صورت ...

۲ دیدگاه ها

  1. با دروود.این حرکات برای آقاین هم کارسازه؟

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *