خانه / ورزش / ۴ حرکت یوگا برای داشتن ران های متناسب
سقف کشسان

۴ حرکت یوگا برای داشتن ران های متناسب

حرکات یوگا

این حرکات برگرفته از کتاب یوگا سلامتی زنان است. می توانید این حرکات را به تنهایی و یا بدنبال هم می توانید انجام دهید! اگر فرصت دارید می توانید بعد از گرم کردن خودتان و انجام کمی حرکات کششی دیگر آنها را انجام دهید تا نتیجه بهتری بگیرید.

حرکات یوگا- صندلی

پاهایتان را کنار هم قرار داده و بایستید. زانوهایتان را خم کنید و به حالت نشسته درآیید، وزنتان را روی پاشنه پا بیاندازید. و دستها را بالا بگیرید. تا هشت بار نفس کشیدن به همین حالت بمانید. مطابق تصویر

حرکات یوگا

حرکات یوگا- مبارز

روی یک پا بایستید، به جلو خم شوید به گونه ای که پایتان و سینه تان با زیمین موازی شود. بدنتان را بکشید. برای ۸بار تنفس به همین حالت بمانید. مانند تصویر

 حرکات یوگا

حرکات یوگا-چرخش

مانند حرکت قبل دست مخالف پایی که روی زمین است را روی زمین قرار دهید دست دیگر و با بالاتنه و باسن خود به سمت پایی که بالاست بچرخوانید. برای ۸بار تنفس به همین حالت بمانید. مانند تصویر

 حرکات یوگا
 

حرکات یوگا- بلند کردن پا از پهلو

بایستید خم شوید. یک دستتان را کنار یک پا روی زمین قرار دهید و پای دیگر را به همراه دستتان به کنار بلند کنید. برای ۸ بار تنفس به همین حالت بمانید.

حرکات یوگا

Print Friendly, PDF & Email
Facebook| Google plus| twitter| cloob| Facenama|

این مطلبم ببینید

آب کردن پهلو

آب کردن پهلو (دستگیره عشق)

۵ حرکت ورزشی برای آب کردن پهلو یا به اصطلاح دستگیره عشق (love handles) دستگیره ...

۴ دیدگاه ها

  1. با دروود.این حرکات برای آقاین هم کارسازه؟

  2. سلام ایا این حرکات برای چاق شدن پاهای لاغر هم مفیده؟

    • سلام پرنیا جان
      منظورت از چاق شدن رو متوجه نمی شم!
      ولی برای فرم دهی به پاهای لاغر هم مناسب است. با این حرکات، در کنار شکل گرفتن ماهیچه ها، کمی هم افزایش ظاهر خواهد داشت. ولی این مقدار زیاد نیست. اگر به دنبال بزرگ شدن زیاد عضلات پا هستی، باید ورزش های سنگین تری انجام بدی. مثلا بادی بیلدینگ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *