خانه / ورزش / یوگا قبل از خواب , خوابی آرام و بهتر و مقابله با بیخوابی
گرفتن مدرک

یوگا قبل از خواب , خوابی آرام و بهتر و مقابله با بیخوابی

یوگا قبل از خواب , خوابی آرام و بهتر و مقابله با بیخوابی

خسته اید ولی خوابتون نمی بره؟ شاید بد نباشه چند حرکت یوگا رو برای قبل از خواب یاد بگیرید تا بتوانید به راحتی و با آرامش کامل بخوابید . یوگا حرکاتی دارد که باعث کاهش استرس ، درد ، عضله سازی ، کشیده کردن بدن، آرام کردن ذهن و همچنین حرکاتی برای خواب دارد!

یوگا قبل از خواب

به گفته خانم جنیفر کاوالیری Jennifer Cavalieri مربی و صاحب استدیو Tula Yoga، حرکات آرام یوگا به همراه تکنیک های تنفس، ریلکسیشن و مدیتیشن می توانند قبل از خواب ذهن شما را آرام کنند و شما را برای خوابی راحت آماده کنند.

می پرسید چگونه؟ خوب یوگا ذهن، بدن و روحمان را بهم متصل میکند، و با انجام دادن آسانا ها بدنمان را از تنش های فیزیکی ریلکس میکند. آسانا ها حرکات کششی یوگا هستند که با مکث و تنفس عمیق انجام می شوند.

به نقل از خانم کاوالیری با توجه درونی و تمرکز بر روی تنفس یا مانترا، می توانیم ذهنمان را آرام کنیم و از تفکرات پاک کنیم و سیستم عصبی را آرام کنیم که این خود به از بین بردن استرس کمک می کند.

و بهترین قسمت این یوگای قبل از خواب این است که می توانید آنها را با لباس خواب در منزل خود انجام دهید. در حین انجام حرکات یوگا قبل از خواب ، دم و بازدم از بینی و تمرکز فراموش نشود.

  1. (Seated meditation) مدیتیشن نشسته مانند تصویر بنشینید و  نفس عمیق بکشید می توانید در حین انجام حرکات موزیک ملایم بی کلام مخصوص ریلکسیشن هم بگذارید 
    یوگا قبل از خواب
  2. یوگا قبل از خواب(Legs up the wall) پا ها را بالا برده و به دیوار تکیه دهید این حرکت موجب آرامش سیستم عصبی و ضربان قلب می شود
  3. یوگا قبل از خواب(Bound angle pose) بنشینید کف پاها را مقابل هم بگیرید پشتتون صاف باشه و به جلو خم شوید اگر شما سابقه ورزشی ندارید بهتر است حرکات را کم کم پیش ببرید یعنی به بدنتان فشار نیارید تا هر جا که توان دارید خم شوید
  4. یوگا قبل از خوابیوگا قبل از خواب (Seated forward fold) پا ها را دراز کنید پشتتان را صاف کنید و با کمک سر پنجه های دست کمی به جلو خم شوید اگر می توانید کامل روی پاها خم شوید و کف دستها را کنار پاها روی زمین قرار دهید دقت کنید پاها صاف باشد اگر زانو درد دارید قدری زانو ها رو خم کنید.
  5. یوگا قبل از خوابیوگا قبل از خواب(Seated twist pose) چهار زانو بنشینید و بالاتنه را به سمت راست بچرخوانید وسپس به طرف چپ . وقته به طرفی میچرخید دست مخالف را روی زانوی موافق قرار می دهید و کف دست موافق روی زمین و توجه کنید پشتتان صاف باشد
  6. یوگا قبل از خواب(Happy baby) بچه هارو دیدین تو این حالت؟ به پشت بخوابید پاها را به داخل شکم بکشید زانو ها را  خم کنید و با دستانتان انگشت پاها را بگیرید
  7. یوگا قبل از خواب((Knees to chest (rocking left to right) زانو ها را به قفسه سینه نزدیک کنید و با دست بگیرید
  8. یوگا قبل از خوابیوگا قبل از خواب(Knee down twist) در ادامه حرکت قبل یک پا را روی زمین صاف کنید پای مخالف را با زانوی خم به روی پایی که صاف کردید بیاورید و بالا تنه را در جهت عکس بچرخوانید. به تصاویر دقت کنید سرتان باید صاف باشه موقع چرخش بالاتنه چرخش نداره
  9. یوگا قبل از خوابیوگا قبل از خواب((Fish pose (soles of feet together, arms overhead) زانو ها را خم کنید کف پاها روی زمین و پاها را به هم بچسبانید و دست ها را بالا سر ببرید می توانید پاها را به طرفین بغلتانید
  10. یوگا قبل از خواب و در آخر ساواسانا . این حرکت باید در آخر انجام شود تا به طور کامل آرام شوید

هنوز بیدارید؟

می توانید از این تکنیک مدیتیشن هم بهره ببرید. عدد ۱۰ را در ذهنتان مجسم کنید ببینید که به سمت شما می آید و بزرگتر و درخشان تر می شود مثل یک بیلبرد. سپس تصور کنید به دور دست ها شناور می شود. همینطور که دور می شود تمام نگرانی های شما را هم با خود می بردو خودتون را آرامتر ببینید. سپس با عدد نه ادامه دهید تا به عدد یک برسید، هر عدد را ببینید که در ابتدا به سمت شما می آید و بزرگتر می شود و سپس ببینید که به دور دست ها شناور می شود و هر گونه تنش شما را هم با خود می برد. وقتی به عدد یک رسیدید نفس عمیق بکشید و همینطور که از شما دور می شود بازدم کنید و کاملا بگذارید بره

با یوگا قبل از خواب ، خواب خوشی داشته باشید!

منبع: سایت خارجی

Print Friendly
Facebook| Google plus| twitter| cloob| Facenama|

این مطلبم ببینید

حرکت کلاغ یوگا

می توانید در انجام این حرکت یوگا توانمند شوید

می توانید در انجام این حرکت یوگا توانمند شوید اول این نکته را خدمت هموطنان ...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *