خانه / ورزش / یوگا برای کاهش کمر درد به مدت ۱۰ دقیقه
گرفتن مدرک

یوگا برای کاهش کمر درد به مدت ۱۰ دقیقه

یوگا برای کاهش کمر درد به مدت ۱۰ دقیقه

۱. وضعیت زانو خم توی سینه

یوگا کاهش کمر درد


آپاناسانا

۵ بار، هر بار ۲ تنفس مجموع ۱ دقیقه

به پشت دراز بکشید. در هنگام بازدم زانوی راست را به سمت سینه بکشید و ساق پا را با هر دو دست بگیرید. در این وضعیت و ۴ حالت دیگر، گودی کمر را به زمین نچسبانید به جای آن بگذارید قوس کمر به حالت طبیعی خود باشد. به آرامی دم بگیرید و پای راست را به سطح زمین برگردانید، سپس بازدم کنید و زانوی چپ را به داخل سینه بکشید; دهم بگیرید و پا را به سطح زمین برگردانید. تکرار کنید یکبار پای راست و یکبار پای چپ تا ۴ مرتبه.

۲. وضعیت گرفتن انگشت شست پا A

یوگا کاهش کمر درد

سوپتا پادانگوشت آسانا

Supta Padangusthasana 

۵ تنفس، ۳۰ ثانیه هر طرف

دستتان را در گودی کمر سر دهید تا ببینید قوس کمر وجود دارد. بند را دور قوس کف پا راست بگذارید. با بازدم پای راست را صاف کنید. پا را تا عمود به لگن بالا آورید یا تا جایی که می توانید پا را با کشیدن بند بالا بکشید تا کشش آرامی در همسترینگتان ایجاد شود هر دو پاشنه پا را بکشید، پنجه ها به صورت. بازدم کنید و پا را برگردانید و برای طرف چپ حرکت را تکرار کنید

۳. وضعیت گرفت انگشت شست پا B

آموزش حرکات یوگا برای کمر درد

سوپتا پادانگوشت آسانا

۵ تنفس، ۳۰ ثانیه هر طرف

دستتان را در گودی کمر سر دهید تا ببینید قوس کمر وجود دارد. بند را دور قوس کف پا راست بگذارید. با بازدم پای راست را صاف کنید. دو انتهای بند را در دست راست بگیرید، دست چپ را روی زمین باز کنید. با بازدم پای راست را در سمت راست بدنتان پایین آورید. سعی کنید باسن چپتان روی زمین بماند زانوی چپ کاملا رو به سقف باشد و نچرخد. باید در قسمت داخلی ران پای راست کشش احساس کنید . با دم پای راست را برگدانید به بالا و با بازدم آن را به سطح زمین برگردانید. تکرار حرکت برای سمت دیگر

۴. وضعیت گرفت انگشت شست پا C

حرکات یوگا تصویری برای کاهش کمر درد

سوپتا پادانگوشت آسانا

۵ تنفس، ۳۰ ثانیه هر طرف

با دم پای راست را عمود به لگن بالا آورید. دور قوس کف پای راست بند باشد هر دو انتهای بند را با دست چپ بگیرید. پنجه پا رو به صورت سپس به آرامی با بازدم پای راست را در سمت چپ پایین می آورید . با دم پا را به حالت عمود برمیگردانید بند را رها میکنید و تکرار حرکت برای طرف دیگر

۵. وضعیت چشم سوزن

یوگا برای کاهش کمر درد

Sucirandhrasana

۸-۱۰ تنفس ، ۱ دقیقه هر طرف

هر دو زانو را داخل سینه بکشید، سپس قوزک پای راست را روی ران پای چپ قرار دهید دزت روی زانو. ران پای چپ را بگیرید. اگر میخواهید کشش را بیشتر کنید ران پای چپ را به جلو آورده و زانوی راست را دور کنید. توجه کنید قوس طبیعی کم روی زمین باشد و شانه ها ریلکس باشند. بازدم کنید سپس برای طرف دیگر تکرار کنید. بعد از اینکه برای سمت چپ هم انجام دادید به یک سمت بچرخید و با کمک دستان از زمین بنشینید.

ترجمه و تالیف سلام بانو!

منبع ژورنال یوگا

Print Friendly
Facebook| Google plus| twitter| cloob| Facenama|

این مطلبم ببینید

سینه های زیبا

چگونه می توان با ورزش سینه های زیبا داشت؟

سینه های زیبا امروزه سینه های زیبا سینه هایی است که عضلات قوی داشته باشند ...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *