خانه / ورزش / تناسب اندام / ۵ دقیقه یوگا برای داشتن دستانی زیبا و نیرومند
گرفتن مدرک

۵ دقیقه یوگا برای داشتن دستانی زیبا و نیرومند

۵ دقیقه یوگا برای داشتن دستانی زیبا و نیرومند

می خواهید شانه ها و عضلات دوسر و سه سر بازویی خود را تقویت کنید. ۵ دقیقه از روتین زیر استفاده کنید.

حرکات کششی و یوگا

برخی فکر میکنند باید برای داشتن دستانی زیبا و خوش فرم ساعت ها در باشگاه دمبل بزنند. اما باید بدانید یوگا به خصوص این مجموعه حرکات به خوبی این کار را انجیم می دهند. حرکات تمام عضلات دست را درگیر میکنند. وزن بدن خودتان بهترین وزنه است.

هر حرکت را به مدت ۵ تنفس نگهدارید کل حرکات نهایت ۵ الی ۸ دقیقه زمان می خواهند. این حرکات را ۳ تا ۵ بار در هفته انجام دهید تا تعییر عضلاتتان را در ۱۴ روز ببینید.

یوگا و تقویت عضلات دست

حرکت  سگ رو به پایین

روی زمین به حالت چهار دستو پا قرار بگیرید یعنی زانو ها روی زمین روی پا روی زمین کف دست ها دقیقا زیر شانه ها قرار بگیرد. پنجه های پا را روی زمین قرار دهید دم بگیرید با بازدم باسن خود را به سمت سقف بالا بکشید در بالاترین نقطه. سر بین دو دست قرار بگیرد در راستای ستون مهره ها شکم منقبض و به داخل کشیده شود. وزن بدن بین دست ها و پاها به طور مساوی تقسیم شده است

تقویت عضلات دست

حرکت پلنک یا تخته یا خط کش

از حرکت قبلی دم بگیرید باسن را موازی با زمین پایین آورده پنجه ها روی زمین دست ها دقیقا زیر شانه ها قرار گیرند بدن باید در یک خط صاف و کشیده قرار گیرد

تناسب اندام دست ها

خط کش از پهلو

بازدم انجام بدید از حرکت قبلی بالا تنه خود را به سمت چپ بچرخوانید پای راست روی پای چپ قرار گیرد باسن نیوفته کاملا بدن روی یک خط صاف روی دست چپ و پای چپ قرار گیرد دست راست را بالا گرفته در امتداد شانه. دم بگیرید و به حالت خط کش برگردید و حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.

حرکات کششی یوگا

حرکا چاتورانگا

 بازدم کنید  بدن همچنان روی یک خط صاف باشد آرنج ها را خم کنید تا زاوه ۹۰ درجه تا به زمین نزدیگ شود حواستان باشد شانه ها به جلو نروند فقط آرنج خم شود و بدن روی یک خط صاف

حرکت خط کش

جرکت سگ رو به بالا

دم بگیرید باسن را به زمین نزدیک کنید

روی پنجه ها را روی زمین بگذارید با استفاده از دست ها تنه را بالا بکشید دست ها صاف و کشیده سینه را با بالا بکشید شکم منقبض. شانه ها به گوش نزدیک نشوند بازدم کنید مجدد باسن را به سمت بالا بکشید تا به حرکت اول یعنی سگ رو به پایین یا وی آپ برگردید

تقویت دست و یوگا

حرکات به گونه ای است که کاملا پشت هم می توانید انجام دهید فقط حرکتی را به زور انجام ندهید بگذارید به آرامی بدنتان آماده شود

قبل از انجام حرکات حتما بدنتان بخصوص دست ها را گرم کنید

با بخش ورزشی سلام بانو همراه باشید 

ترجمه و تالیف : سلام بانو!

منبع سایت خارجی: سلامت health.com

Print Friendly
Facebook| Google plus| twitter| cloob| Facenama|

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *