خانه / ورزش / تناسب اندام / کاهش درد گردن با انجام این حرکات ورزشی
گرفتن مدرک

کاهش درد گردن با انجام این حرکات ورزشی

کاهش درد گردن با انجام این حرکات ورزشی

با بد خوابیدن و یا استفاده مدام و زیاد از کامپیوتر یا انجام کارهای دفتری و … میتوانید به گردنتان آسیب بزنید باعث درد در گردن خود شوید که بسیار آزاد دهنده است این درد می تواند منجر به سردرد و درد در ناحیه پشت هم بشود. بعد از یک حمام آب گرم برای باز کردن گرفتگی عضلات می توانید این تمرینات کششی را نیز انجام دهید تا قدری مسکن دردتان شود.

درد گردن

کشش گردن به طرفین در حالت نشسته

هدف از این کشش تقویت عضلات طرفین گردن شماست.

روی زمین به حالت چهار زانو نشسته یا روی صندلی به گونه ای بنشینید که کف پاها روی زمین باشند.

اگر روی زمین نشستید دست راستتان را کنار زانوی راست بگذارید یا روی صندلی کنار آن قرار دهید دست چپتان را بلند کنید کف دست چپ را در قسمت راست سر خود بگذارید و سرتان را به آرامی به سمت چپ کج کنید کمی با دستتان فشار بیاورید تا کشش بیشتری احساس کنید توجه کنید گوشتان به شانه نچسبد یک کشش ملایم می خواهیم نمی خواهیم مهره های گردنتان را بشکنید

برای کشش بیشتر با دست راست به زمین یا کنار صندلی فشار دهید و نیم تنه ی پایین را محکم نگهدارید.

۳۰ ثانیه در این حالت بمانید سپس به آرامی سرتان را صاف کنید و در طرف دیگر تکرار کنید.

درمان درد گردن

کشش قلاب کردن گردن در حالت نشسته

با استفاده از دست ها فشار بیشتری به پشت گردن و قسمت بالای پشت کمرتان وارد کنید

راحت روی زمین یا صندلی بنشینید.

دستانتان را قلاب کنید و کف دستان را پشت سرتان قرار دهید. ستون فقراتتان را صاف بگیرید باسنتان را محکم روی زمین فشار دهید سپس به آرامی با فشار دست ها چانه را به سینه نزدیک کنید. در این حالت توجه کنید سرتان باید بالا باشد و از شانه ها فاصله داشته باشه ما یک کشش ملایم و درست می خواهیم چانه نباید در گودی گردن فرو رود نباید به گلو بچسبد حرکت مهره ها باید در زوایای صحیح انجام شود تا فشار بهشون وارد نشود.

۳۰ ثانیه بمانید سپس به آرامی سرتان را بلند کنید و دستانتان را رها کنید

درد گردن و سر درد

کشش پشت گردن

این حرکت ایستاده را نیز همه جا می توانید انجام دهید و کشش خوبی در اطراف گردنتان ایجاد میکند

بایستید پاها به اندازه عرض لگن فاصله داشته باشند دستان را کنار بدنتان قرار دهید

دستارو از پشت بهم برسانید قسمت بالای مچ دست چپ را با دست راست بگیرید و با دست راست دست چپ را بکشید و به آرامی از بدنتان دور کنید.

برای افزایش کشش گوش راستتان را به شانه نزدیک کنید.

۳۰ ثانیه نگهدارید سپس برای سمت دیگر تکرار کنید

 ورزش برای گردن درد

کشش گردن زمینی

این یک کشش آرامبخش برای گردن و شانه های شماست که به سردرد و خواب آلودگیتان کمک می کند

به حالت سجده قرار بگیرید ساق پا و پیشانی روی زمین باسن روی پاشنه ی پا. چند تنفس در این حالت بمانید دستانتان را به هم مشت کنید اگر میتوانید کف دستانتان را به هم فشار دهیدسپس تا جایی که می توانید دستانتان را بلند کنید.

دم بگیرید و وزنتان را به جلو منتقل کنید و باسنتان را از روی پاشنه پا بردارید قسمت بالای سرتان را روی زمین قرار دهید و دستانتان را تا جایی که می توانید به زمین نزدیک کنید ۱۰ ثانیه بمانید سپس مجدد باسنتان را روی پاشنه قرار دهید. ۱۰ ثانیه بمانید و بعد باسنتان را بلند کنید. ۵ بار یا بیشتر این حرکت را تکرار کنید سپس به حالت سجده برگردید و دستانتان را کنار بدنتان قرار دهید (کف دست ها رو به سقف و دست ها کنار پاها قرار گیرند)

 کاهش درد گردن

کشش گردن نشسته و قفسه سینه باز

برای کشش جلوی گردن، قفسه سینه و شانه ها

دو زانو بنشینید کمی به عقب خم شوید و کف دستان را روی زمین بگذارید ۲۰ الی ۲۵ سانتی متر از بدنتان دور تر

دستان را به زمین فشار دهید قفسه سینه را بالا بکشید، پشتتان قوسی ایجاد شود و باسن را به پاشنه های پا فشار دهید. برای افزایش کشش سرتان را نیز به عقب بگبربد در قسمت گلو و قفسه سینه کشش بیشتر میشود فقط سر را زیادی نباید عقب بندازید باید با کمک عضله ها خم شود تا به مهره های گردن آسیب نزند ۳۰ ثانیه بمانید سپس سر را برگردانید و بالاتنه را برگردانید

گردن درد

پل سرشانه

این یکی از حرکات کلاسیک یوگاست که به شما اجازه میدهد با بلند کردن باسنتان به پشت گردن کشش وارد کنید

به پشت بخوابید دست ها کنار بدن کف دست ها روی زمین

زانو ها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید تا جای امکان پاشنه پا را به باسن نزدیک کنید که وقتی بلند می شوید زانو ها با زمین زاویه قائمه داشته باشند بین پاها به اندازه عرض لگن فاصله بدید هر دو پا حتما موازی باشند

با فشاردن کف دست ها و پاشنه ها به زمین باسن را از زمین بلند کنید با چپ و راست کردن وزنتان سر شانه ها را تا جای ممکن به هم نزدیک کنید و روی تیغه شانه ای قرار بگیرید می توانید کف دست ها را با خم کردن آرنج زیر لگن قرار دهید

۳۰ ثانیه بمانید

سپس به آرامی باسن را به زمین برسانید و زانو ها را داخل سینه جمع کنید

درمان گردن درد و پل سرشانه

ترجمه و تالیف : سلام بانو!

منبع وبسایت خارجی: popsugar.com

Print Friendly
Facebook| Google plus| twitter| cloob| Facenama|

این مطلبم ببینید

آب کردن پهلو

آب کردن پهلو (دستگیره عشق)

۵ حرکت ورزشی برای آب کردن پهلو یا به اصطلاح دستگیره عشق (love handles) دستگیره ...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *