خانه / سلامت و سبک زندگی / بیماری ها، پیشگیری، درمان / خوراکی های مخصوص سلامت آقایان
گرفتن مدرک

خوراکی های مخصوص سلامت آقایان

خوراکی های مخصوص سلامت آقایان

در حال وبگردی بودم تا به این مقاله بر خوردم ، به شخصه خیلی نگران سلامت برادرم هستم چون خوراک سلامتی ندارد ، این مقاله برای آقایانی که می خوهند خوراک سلامتی داشته باشند یا برای بانوان عزیزی که به فکر سلامت همسر ، پدر و حتی برادر هایشان هستند مفید است، البته بانوی خانه تعیین کننده سلامت خوراکی اعضای خانواده را بر عهده دارد پس توصیه میکنم این مطلب را همه بخوانید.

مقاله ای برای آقایان تا در خوردن مواد غذایی دقت بیشتری کنند.


خوراکی مخصوص سلامت آقایت

 

گوشت قرمز

اگر غذای اصلی شما استیک و سیب زمینی است باید بدانید که فرد خوش شانسی هستید. لسلی بونسی متخصص تغذیه در این باره گفته است "گوشت قرمز برای سلامتیتان بسیار مناسب است". گوشت گاو سرشار از پروتئین است . گوشت قرمز منبع مناسبی برای لوسین است. لوسین نوعی آمینواسید است که به ساخته شدن سلول های ماهیچه ای کمک می کند.

گوشت قرمز

گیلاس

چگونه پیتزبرگ استیلر درد ماهیچه ای بازیکنان خود را آرام می کند؟ پاسخ این سوال آب گیلاس است. او همیشه مقداری گیلاس در اتاق خود دارد. رنگدانه های موجود در گیلاس و آب گیلاس اثری همانند بعضی از داروهای  ضد التهاب و سوزش دارد و هیچ عوارض جانبی ندارد.

گیلاس ضد التهاب

شکلات

شکلات خوب باعث بهبودی جریان خون می شود. فلاوانول موجود در شکلات تلخ کلسترول را کنترل می کند و چرخش مواد در بدن را بهبود می بخشد و فشار خون را کنترل می کند. مردانی که جریان خونشان ضعیف است و مشکلات بنیادی دارند با مصرف غذاهای مناسب می توانند علاوه بر حل این مشکلات روابط جنسی خود را بهبود بخشند اما مصرف بیش از حد شکلات منجر  به چاقی می شود بنابراین به جای استفاده از سایر شیرینی ها روزانه ۲۸ گرم شکلات مصرف کنید.

شکلات

آووکادو

چربی موجود در این میوه از نوع مفید است. چربی اشباع نشده در آووکادو برعلیه کلسترول عمل می کند و باعث کاهش کلسترول نامناسب می شود. نکته این است که باید از چربی های اشباع نشده به جای اشباع شده و ترانس استفاده شود. سعی کنید ۲۵ تا ۳۰ درصد از کلسترول مورد نیاز بدنتان را از چربی ها بدست آورید.روغن زیتون و بادام نیز حاوی چربی های اشباع نشده هستند.

مصرف آووکادو سلامتی آقایان

ماهی های چرب

ماهی های چرب مانند سالمون، شاه ماهی، ساردین و هالیبوت منابع مناسب دیگری برای جذب چربی مناسب هستند. این ماهی ها دارای یک نوع خاص چربی به نام امگا ۳ هستند که بدن را در برابر  مشکلات قلبی محافظت می کند. مصرف دو وعده ماهی چرب در هفته خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

ماهی و سلامتی

زنجبیل

این گیاه تند ریشه ای که اغلب همراه با سوشی و یا غذاهای آسیایی سرو می شود باعث آرامش التهاب موجود در بدن می شود که در اثر ورزش زیاد بوجود می آید. مصرف مداوم زنجبیل به کاهش دردهای حاصل از آسیب های ماهیچه ای که در اثر ورزش کردن ایجاد شده است نیز کمک می کند.

زنجبیل و سلامت آقایان

شیر و ماست

مایه موجود در شیر و ماست نیز یکی دیگر از منابع لوسین است که سازنده ی سلول های ماهیچه ای به شمار می رود. ماست یونانی طعم خامه می دهد و مورد علاقه ی آقایان می باشد و دارای مقدار زیادی لوسین است. ماست و شیر هم چنین دارای پروتئین، پتاسیم و باکتری های مفید برای دل و روده هستند. این مواد حاضری می باشند و احتیاجی به صرف وقت برای آماده سازی آنها نیست.

ماست و شیر

موز

موز به دلیل داشتن مقدار زیادی پتاسیم بسیار مورد توجه قرار گرفته است. پتاسیم برای انقباضات ماهیچه ای و سلامت استخوان ها و کنترل فشار خون مفید است. جذب پتاسیم کافی به اندازه ی مصرف کم سدیم برای کنترل فشار خون اهمیت دارد.

موز مفید برای سلامت آقایان

پسته

آجیل دارای مقدار بسیار زیادی پروتئین، فیبر و زینک است و این در حالیست که بسیاری از ما خوردن اسنک های ترد و نمکی را ترجیح می دهیم. پسته به خاطر داشتن استرول های گیاهی زیاد که کلسترول خون را کاهش می دهد معروف است. سعی کنید پسته را خودتان مغز کنید، این کار بسیار لذت بخش است و هم چنین با صرف وقت بیشتری برای خوردن پسته کالری کمتری جذب خواهید کرد.

پسته و سلامتی

گوجه فرنگی

گوجه دارای مقدار بسیار زیادی لیکوپن است که بدن را در مقابل سرطان محافظت می کند. بعضی از تحقیقات نشان داده است مردانی که به طور مرتب سس گوجه مصرف می کنند نسبت به سایر مردان کمتر دچار سرطان پروستات می شوند البته این موضوع را همه ی دانشمندان تایید نمی کنند. گوجه دارای مقدار بسیار زیادی مواد مغذی گیاهی نیز است که باعث سلامتی می شود. می توانید سس سالسا و یا گوجه را به ماکارونی و یا خوراک گوشت اضافه کنید تا علاوه بر طعم دار کردن غذا به جذب مواد مغذی بدن نیز کمک کند.

گوجه فرنگی ضد پروستات

سویا

غذاهایی که با سویا درست شده اند بهترین  محافظت کنندگان در مقابل سرطان هستند. این موضوع نتیجه ی مطالعاتی است که در ۴۰ کشور طی آزمایشات بدست آمده است. توفو، سوپ میسو و شیر با طعم سویا غذاهایی هستند که می توانید مصرف کنید.مردم قاره ی آسیا ۹۰ درصد بیشتر از مردم آمریکا سویا مصرف می کنند و به موازات آن سرطان پروستات در این کشورها کمتر از سایر کشورهاست.

سبزیجات ترکیبی

سبزیجات دارای مقدار بسیار زیادی فیتوکمیکال است که باعث سلامتی سلول ها و محافظت از آنها در برابر سرطان می شود. فیتوکمیکال انواع مختلفی دارد. برای آنکه همه ی انواع آن را جذب کنیم باید تمامی سبزیجات رنگی را مصرف کنیم. بونسی معتقد است که بشقاب غذا باید رنگ های مختلفی داشته باشد تا جذاب به نظر بیاید.

سبزیجات نارنجی

سبزیجات نارنجی منبع مناسبی برای جذب بتاکاروتن، لوتئین و ویتامین c  است. مطالعات نشان داده اند که این مواد احتمال بزرگ شدن پروستات را کاهش میدهند. این مواد مغذی در سبزیجاتی مانند فلفل قرمز ، هویج، کدو تنبل و سیب زمینی یافت می شود.

سبزیجات برگدار سبز

اسفناج ، گل کلم و کلم پیچ برای چشم و پروستات بسیار مفید است. این سبزیجات برگدار سبز دارای مقدار بسیار زیادی لوتئین و زیاکسانتین هستند که هر دوی این مواد چشم را از ابتلا به آب مروارید و پیری چشم محافظت می کنند.

سبزیجات برگ پهن

تخم مرغ

زرده و سفیده ی تخم مرغ دارای مقدار بسیار زیادی لوتئین، پروتئین و آهن است. زرده ی تخم مرغ دارای ۱۸۵ میلیگرم کلسترول است که بخشی از ۳۰۰ میلیگرم کلسترول مورد نیاز بدن فرد سالم را تامین می کند. به این ترتیب برای خوردن تمامی تخم مرغ مجبور می شوید که سایر شیرینی هایی که دارای کلسترول زیاد است را کنار بگذارید تا جای کافی برای تخم مرغ داشته باشید. اگر کلسترول خونتان بالاست با پزشک خود صحبت کنید و از او بخواهید که مقدار مجاز مصرف هفتگی تخم مرغ را  برایتان تعیین کند.

تخم مرغ و خواص آن

این اصل فراموش نشود که در مصرف مواد غذایی اعتدال را رعایت کنید!

منبع سایت کتاب اول

Print Friendly
Facebook| Google plus| twitter| cloob| Facenama|

این مطلبم ببینید

بهترین نوع کنجد و خواص کنجد , دانه روغنی جادویی

بهترین نوع کنجد و خواص کنجد , دانه روغنی جادویی کنجد معمولاً به دو شکل ...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *