خانه / ورزش / می توانید در انجام این حرکت یوگا توانمند شوید
گرفتن مدرک

می توانید در انجام این حرکت یوگا توانمند شوید

می توانید در انجام این حرکت یوگا توانمند شوید

اول این نکته را خدمت هموطنان عزیزم بگم چنانچه فعالیت ورزشی مداوم تحت نظر مربی کاردان انجام نمیدهید و یا تازه ورزش را شروع کردید این حرکت برای شما نیست سطح این حرکت متوسط رو به پیشرفته است پس با انجام آن به خودتان آسیب نزنید! با تشکر مدیریت سلام بانو!

حرکت کلاغ یوگا


ضمنا قبل از انجام آن حتما عضلات دست، شکم،پا و … گرم شوند.

انجام پوزیشن های یوگا تا حدی ترسناک هستند چون هم قدرت بدنی عالی میخواهند و هم تعادل و تمرکز و انعطاف و …. . از تجربیات انجام این حرکت بگم که وقتی اولین بار توانستم تعادلم را روی دستام نگهدارم بیشتر میترسیدم که بیوفتم و دماغمو بشکنم. تعادل روی دست ها قدرت و استقامت زیادی می طلبد علاوه بر آن به شجاعت و اعتماد هم بی اندازه محتاج است. وقتی بادبگیرید روی مت ریسک کنید کم کم در زندگی ریسک های بیشتری میکنید و می فهمید اگر بیوفتید باز هم می توانید برخیزید.

من به شخصه عاشق این حرکت هستم(ادمین سلام بانو) و تمرینات انجام آن را در تمرینات ورزشیم قرار دادم هنوز در انجام آن حرفه ای نشدم ولی حدود یک هفته است که می توانم تعادلم را برای مدت خیلی کوتاهی روی دست نگهدارم که با توجه به توان بدنم پیشرفت زیادی بوده اسم این حرکتCrow pose یا به فارسی کلاغ است در اسن حرکت علاوه بر دست ها، پاها و کل قسمت میانی بدن هم درگیر است. مبارزه برای انجام آن بسیار لذت بخشه(در صورتی که مبتدی هستید، در صورتی که در قسمت بالا تنه خود آسیب دیدید نباید آن را انجام دهید). یک بالشت مقابلتان روی مت قرار دهید تا اگر افتادید آسیب نبینید و تنبلی نکنید حتما بگذارید بهتون شجاعت میدهد. سپس تمرین کنید به زودی خودتان از پیشرفتتان شگفت زده خواهید شد.

یکی از آموزشهایی که برای انجام این حرکت ازش استفاده میکنم ۴ قدم زیر است انجام این حرکت ویدئو هم دارد که در صورت تمایل می توانید در قسمت نظرات آدرس ایمیل خود را قرار دهید تا برایتان میل شود اول خوب ببینید و خوب مطالعه کنید

قدم۱ آموزش حرکت کلاغ

پاها را بیش از عرض شانه ها باز کنید، زانو را خم کنید و باسن را بین پاها پایین بیاورید. دست ها را به شکل دعا مقابل قفسه سینه بگیرید و با استفاده از آرنج قسمت داخلی ران را به بیرون بیشتر باز کنید. ۵ تا ۸ تنفس بمانید

یوگا حرکت کلاغ

قدم ۲ آموزش حرکت کلاغ

کف دستان را روی زمین قرار دهید فاصله دستان به اندازه عرض شانه و باسن را به اندازه ای بالا بیاورید تا زانوها زیربغل قرار گیرند. وزنتان را روی دستان منتقل کنید قسمت داخلی ران را به بالا دستان فشار دهید عضلات زیر شکم و کف لگن باید درگیر شوند. ۱ تا ۲ تنفس بمانید.

یوگا آموزش حرکت کلاغ

قدم۳ آموزش حرکت کلاغ

حالا رو به جلو خم شوید و برید روی پنجه پا. تصور کنید قسمت پایین بدنتان وزنی ندارد و به قدرت عضلات شکم اتکا کنید. شانه هایتان به گوش ها نزدیک نشوند عضله سه سر بازویی درگیر شود

یوگا حرکت کلاغ

قدم ۴ آموزش حرکت کلاغ

شما برای بلند شدن آماده اید کمی بیشتر به جلو خم شوید تا پاها را به ترتیب از مت بلند کنید.وقتی پاها را بلند میکنید همچنان قسمت داخلی ران به شکم چسبیده باشدبه نقطه ای در مقابلتان نگاه کنید تا تعادلتان را حفظ کنید و متمرکز شوید. سعی کنید ۳ تا ۵ تنفس بمانید ولی اگر نمی توانستید هر موقع می توانید برگردید. اگر افتادید مجدد تلاش کنید.

حرکت کلاغ یوگا

البته تازه کارها با آرنج خم این حرکت را انجام می دهند که به مرور که پیشرفته شدید با دستان صاف آن را انجام خواهید داد. و در بعضی آموزش ها گفته شده زانو را میتوانید در طرفین دست هم قرار دهید

 این آموزش توسط کریستین مکگی Kristin McGee  مدرس یوگا و پیلاتس در نیویورک ارائه شده است. که توسط سلام بانو! برای شما دوستداران ترجمه و تالیف شده و البته که خودم هم از آن استفاده میکنم

ترجمه و تالیف: سلام بانو!

منبع وبسایت خارجی: health.com

Print Friendly
Facebook| Google plus| twitter| cloob| Facenama|

این مطلبم ببینید

حرکات یوگا و کششی

حرکات یوگا برای لاغری و چربی سوزی سریع

حرکات یوگا برای لاغری با این حرکات یوگا برای لاغری ، سریع تر چربی ها ...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *