خانه / ورزش / تناسب اندام / حرکت یوگا برای بدست آوردن آرامش و کاهش اضطراب به همراه تصویر
گرفتن مدرک

حرکت یوگا برای بدست آوردن آرامش و کاهش اضطراب به همراه تصویر

حرکت یوگا برای بدست آوردن آرامش و کاهش اضطراب به همراه تصویری


حرکت یوگا

 

یوگا ورزشی مناسب برای کم کردن استرس، پایین آوردن فشار خون و کلا ورزشی است که با قلب سازگار است. این تمرینات را ۴ بار انجام دهید. بدین ترتیب که یک دور تمام حرکات را با زمانبندی داده شده انجام دهید و دوباره از حرکت اول شروع کنید. اگر با یوگا آشنایی ندارید، بهتر است چند دوره کلاس یوگا بروید؛ تا حرکات را به درستی انجام دهید.

 

حرکت یوگا درخت : ۳۰ ثانیه

حرکت یوگا

باستید با پاشنه ی پای چپ قوزک پای راست را لمس کنید. دست ها را به حالت دعا در مقابل سینه بالا آورید سپس دست ها را در طرفین سر از بالا بگیرید به طوری که کف دست ها رویروی یکدیگر باشند. نگهدارید (اگر ناراحتی قلبی دارید دست ها را بالای سر نبرید)

حرکت یوگا حالت درنده  :Fierce hold  پانزده ثانیه

حرکت یوگا

باستید پاها منار هم کف پا روی زمین . باسن را به عقب ببرین به حالت نشستن بازوها را بالا آورید تا کنار گوشهایتان قرار گیرند. نگهدارید (اگر ناراحتی قلبی دارید دست ها را در مقابلتان بگیرید)

 

حرکت یوگا سگ پرنده Bird dog :  یک  دقیقه

حرکت یوگا

در حالت شروع دست ها و زانوها روی زمین و باسن به داخل کشیده شود. بازوی چپ را بالا آورده و موازی با زمین و در همین حین پای راست را نیز موازی با زمین بگیرید. کمی مکث کنید سپس دست و پا را زمین گذاشته و با دست و پای دیگر انجام دهید مرتب تعویض را انجام دهید.

حرکت یوگا پل:۳۰ ثانیه

حرکت یوگا

روی پشت بخوابیدزانو ها را خم کنید کف پا کامل روی زمین. بازوها را در طرفین خود قرار دهید. سپس به کف پا فشار آورده و باسن خود را از روی زمین بلند کنید.کف دست ها را به زمین فشار دهید عضلات کفل را هم درگیر کنید. نگهدارید.

حرکت یوگا کبری:۱۵ ثانیه

حرکت یوگا

دمر روی زمین بخوابید ، روی پا و کف دستها کامل روی زمین قرار بگیرد. سینه خود را بلند کنید، دست ها را مانند تصویر بگیرید و بالاتنه در حالت ریلکس باشد. نگهدارید.

منبع: سایت خارجی

Print Friendly
Facebook| Google plus| twitter| cloob| Facenama|

۸ دیدگاه ها

  1. با سلام و تشکر از لطف و خدمات شما،برایم ویدیو های تمرینات یوگا رو ارسال کنید،مچکرم

  2. سلام
    ممنون میشم فیلم اموزشی یوگا برای ارامش و کم شدن استرس رو واسم ارسال کنید .خیلی بهش نیاز دارم …….
    باتشکر

  3. با سلام ممنون از مطالب عالیتون! اگر میشه ویدیو حرکات یوگا برام ایمیل کنید متشکرم

  4. باسلام خیلی خوب بود میشه حرکات بیشتری بزارید

  5. با سلام ،بسیار ممنون به خاطر سایت خوبتون    

    خیلی ممنون میشم ویدئو حرکات رو برام ارسال کنید

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *