گرفتن مدرک

تقویت مو

خوراکی های مفید برای تقویت مو

 برای تقویت مو و پوست علاوه بر شامپو و محلول‌های شیمیایی یا گیاهی که روی مو‌ها، فرق سر و پوست مالیده می‌شود، رژیم غذایی نیز بسیار مهم است.

تقویت مو

اولین کاری که برای رشد بهتر مو‌ها و تقویت پوست و مو باید انجام داد، کنترل خورد و خوراک و وعده‌های غذایی است. اگرچه مدت زمان بیشتری طول می‌کشد که تاثیر واقعی رژیم غذایی را حس کنید اما این روش بهترین روش تقویت کردن موهاست.

تقویت مو

● ماهی سالمون و تقویت مو

علاوه بر پروتئین و ویتامین D (که هر دو برای تقویت مو بسیار موثرند)، اسیدهای چرب امگا ۳ که در این ماهی آب‌های سرد یافت می‌شود بسیار مفید است. بدن انسان نمی‌تواند چنین اسیدهای چربی را که برای رشد مو لازمند تولید کند. توجه کنید که حدود ۳٪ ساقه‌های مو دارای این اسیدهای چرب هستند! هم چنین امگا ۳ در غشای سلولی پوست سر و چربی‌های طبیعی که مو‌ها و پوست سر را هیدراته می‌کنند یافت می‌شود. بنابراین با خوردن بیشتر سالمون، کمبود‌ها را جبران کنید. اگر ماهی سالمون را دوست ندارید و یا راحت پیدا نمی‌کنید، ماهی‌های دیگر نظیر قزل‌آلا، ساردین و یا حتی میوه‌هایی چون آواکادو، تخم کدو و گردو نیز این مواد را برای شما فراهم می‌کنند.

● گردو و تقویت مو

در بین مغزهای مختلف تنها گردو است که حاوی میزان بسیار زیاد اسیدهای چرب امگا ۳ می‌باشد. در گردو بیوتین و ویتامین E هم به مقدار کافی وجود دارد که از سلول‌ها در برابر تخریب DNA محافظت می‌کند. اگر بیوتین بدن کم شود، ریزش مو شروع می‌شود. هم چنین در گردو مس هم وجود دارد که این ماده معدنی رنگ و درخشندگی مو‌ها را حفظ می‌کند. اگر روغن گردو را توانستید از جایی تهیه کنید، آن را بعنوان سس روی سالاد بریزید و منتظر رشد بهتر مو‌ها باشید.

● صدف خوراکی و تقویت مو

در صدف خوراکی زینک وجود دارد. اگر زینک بدن کم باشد، مو‌ها (حتی مژه‌ها) شروع به ریزش می‌کنند و پوست سر خشک و پوسته پوسته می‌شود. زینک بدن را می‌توان با خوردن غلات و حبوبات و محصولات گندم تامین کرد اما صدف خوراکی علاوه بر زینک، پروتئین بدن را نیز تامین می‌کند. یادتان باشد که ۹۷٪ مو را پروتئین تشکیل می‌دهد. بدون پروتئین کافی، موهای جدید به جای موهای ریخته شده در نمی‌آیند. دیگر مواد غذایی که حاوی زینک هستند تخم مرغ، مغز‌ها و خشکبار و هم چنین گوشت گوساله است.

● سیب‌زمینی و تقویت مو

بهترین منبع کاروتین بتا (آنتی اکسیدان) سیب‌زمینی است که بدنتان آن را به ویتامین A تبدیل می‌کند. اساسا، همه سلول‌های بدن نمی‌توانند بدون ویتامین A کافی درست عمل کنند. سیب‌زمینی از تولید روغن‌ و چربی‌هایی که پوست سر را می‌پوشانند و عاری از ویتامین A هستند جلوگیری می‌کند. علاوه بر سیب‌زمینی موادی چون هویج، طالبی، انبه، کدو حلوایی و زردالو بهترین منبع کاروتین بتا هستند.

● تخم مرغ و تقویت مو

تخم‌مرغ یک منبع عالی پروتئین است. هم چنین تخم‌مرغ حاوی چهار ماده معدنی مهم: زینک، سلنیوم، سولفور و آهن است. آهن یکی از مهم‌ترین این املاح است چرا که به فولیکول‌های مو اکسیژن‌رسانی می‌کند. کمبود آهن در بدن (آنمیا) اصلی ترین دلیل ریزش مو به خصوص در زنان است. آهن بدن را می‌توان از منابع حیوانی نظیر گوشت مرغ، ماهی و گوساله تامین نمود.

● اسفناج و تقویت مو

آهن، کاروتین بتا و ویتامین C موجود در اسفناج به سلامت فولیکول‌های مو و گردش خون و چربی پوست سر کمک می‌کند. هم چنین سعی کنید از سبزیجات دیگر با برگ‌های بزرگ و تیره نظیر بروکلی و کلم پیچ استفاده کنید.

● عدس و تقویت مو

کوچک اما بزرگ! عدس سرشار از پروتئین، آهن، زینک و بیوتین است. عدس یکی از بهترین وعده‌های غذایی هم برای گیاه‌خواران و هم برای گوشت‌خواران است. حبوبات و دانه‌های مغذی دیگر نظیر دانه سویا و لوبیا را نیز در سوپ و سالاد خود استفاده نمایید.

● ماست و تقویت مو

ماست کم‌چرب یکی از بهترین لبنیات‌هاست که پروتئین، ویتامین B۵ و ویتامین D موجود در آن بسیار برای مو مفید است. پنیر محلی یا کلبه‌ای (کاتج)، پنیر و شیر کم‌چرب نیز برای تقویت مو مفید است.

● تمشک و تقویت مو

تمشک سرشار از ویتامین C است. برای گردش خون در پوست سر و هم چنین محافظت از رگ‌های خونی که به فولیکول‌ها مواد مغذی می‌رسانند، وجود ویتامین C الزامی است. کمبود ویتامین C در بدن منجر به شکستن و تخریب بافت مو می‌شود. کیوی، سیب‌زمینی، گوجه‌فرنگی و توت‌فرنگی نیز سرشار از ویتامین C هستند.

● گوشت سفید و تقویت مو

گوشت مرغ و در کل گوشت ماکیان سرشار از پروتئین، زینک، آهن و انواع ویتامین B است که برای تقویت لایه‌های مو بسیار مفید است. غذاهایی که حاوی پروتئین هستند در واقع خشت‌های مغذی برای ساختن موهای سالم و قوی را به شما اهدا می‌کنند. علاوه بر گوست سفید، گوشت گوساله نیز حاوی پروتئین است.

منبع سایت کتاب اول

Print Friendly
Facebook| Google plus| twitter| cloob| Facenama|

این مطلبم ببینید

رشد مو سریع

چگونه رشد مو سریع داشته باشید؟

رشد مو سریع آیا موهای بلند زیبا نیست؟ دختران جوان ساعت ها وقت و هزینه ...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *