خانه / ورزش / نکات ورزشی / آب و ورزش
گرفتن مدرک

آب و ورزش

آب خوردن در ورزشآب خوردن در ورزش

۶۰% بدن شما از آب تشکیل شده است که درحین ورزش کردن مقداری از آن را از دست میدهید.

نوشیدن آب به عملکرد مفاصل و بافت های بدن،تنظیم درجه حرارت بدن، و حمل و نقل مواد مغذی در بدن کمک خواهد کرد.

اما بعضی از افراد به میزان لازم آب نمینوشند.

انتخاب نوشیدنی مناسب!

آب خوردن در ورزش

 

اگر میزان ورزش شما متوسط باشد نوشیدن آب پس از ورزش مناسب خواهد بود! اما اگر ورزش شما سنگین است و بیش از ۳ ساعت در یک نوبت به طول می انجامد،  شیرشکلاتی  پیشنهاد می شود. که سدیم و کلسیم لازم را که حین عرق کردن از دست می دهید جبران کند به علاوه می تواند کربوهیدرات لازم برای تجدید قوا و انرژی گرفتن را نیز برایتان فراهم می کند.

اگر شیر یا آب نوشیدنی مورد علاقتون برای ورزش نیست، شیره ی نارگیل، یا نوشیدنی های دیگر نیز مناسب است.

هیچ نگران نباشید بخشی از موادی که حین تعریق از دست میدهید توسط غذا ها نیز جبران می شوند.

به چه میزان مایعات احتیاج دارید؟

آب خوردن در ورزش

 

البته نمی شود گفت که شما در طی ورزش چه میزان آب احتیاج دارید. اما هرگاه احساس تشنگی کردید بنوشید.

البته روش هایی برای اندازه گیری میزان تعریق وجود دارد،برای مثال قبل و بعد از دویدن خودتان را وزن کنید. و با یک مقدار محاسبه میزان تعریق خود را بسنجید. اگر نزدیک به یک لیتر عرق میکنید باید تقریبا هر ۱۵ دقیقه ۲۳۶ میلی لیتر یا ۰.۲ لیتر آب بنوشید.

اگر حال و حوصله محاسبه ندارید و زیاد عرق میکنید،  هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بین ۱۲۰ تا ۱۸۰ میلی لیتر بنوشید.

 زیاده روی نکنید!

این امکان هست که فرد با مصرف بیش از اندازه ی آب دچار مسمومیت آب شود که البته به ندرت این اتفاق می افتد. این خطر بیشتر برای ورزش کارهای  دوی ماراتن و سه گانه وجود دارد (حتی با آب زیادی که از دست می دهند و نوشیدنی های ورزشی )، مسمومیت آب، باعث کمبود سدیم می شود و زندگی را به خطر می اندازد ( hyponatremia، وضعیتی است که مقدار سدیم(نمک) در مایعات بدن کاهش می یابد ) در سال ۲۰۰۲ در بوستون زنی در دو ماراتن جان خود را از دست داد.

توضیح بیشتر از ویکی پدیا

علائم آن شامل:نفخ، تهوع، گیجی،سردرگمی و تشنج است.

مسمویت آب واقعا به ندرت اتفاق می افتد اما اکثر افراد آب کافی نمی نوشند.

کربوهیدرات و پروتئین فراموش نشود!

آب خوردن در ورزش

 

درست است که ورزش کردن مفید است اما ممکن است برخی از بافت ها هنگام ورزش آسیب ببینند که برای رفع آن ها نوشیدنی های پروتئین دار پیشنهاد می شوند.

البته تنها پروتئین لازم ندارید بلکه از آنجا که حین ورزش انرژی از دست می دهید به کربوهیدارت بیشتر احتیاج دارید تقریبا ۳ برابر پروتئین. برای همین شیرهای طعم دار به عنوان مایع جایگزین پیشنهاد می شود.

آب خوردن در ورزش

نرسیدن آب کافی به بدن منجر به مشکلات زیادی می شود که یکی از آنها خستگیست.

اگر آب کافی ننوشید خونتان غلیظ می شود و قلبتون سخت تر کار می کند و منجر به این می شود که شما احساس خستگی کنید.

قبل و بعد از ورزش مایعات بنوشید.

اگر شما ورزش های استقامتی می کنید بهتر است از یکی دو ساعت قبل شروع به نوشیدن مایعات کنید.

حتی حین ورزش هم بد نیست که مایعات بنوشید.

خلاصه اگر می خواهید موهای براق تر، پوستی جوان تر، و بدن سالم تری داشته باشید، آب خالص و گوارا بهترین اکسیر زیباییست.

برگرفته از سایت health.com

Print Friendly
Facebook| Google plus| twitter| cloob| Facenama|

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *