خانه / ورزش / تناسب اندام / آب کردن پهلو (دستگیره عشق)
گرفتن مدرک

آب کردن پهلو (دستگیره عشق)

۵ حرکت ورزشی برای آب کردن پهلو یا به اصطلاح دستگیره عشق (love handles)

آب کردن پهلو

دستگیره های عشق: هیچ کس اونارو دوست نداره و نمیخواد. اما چه جوری از دست آنها خلاص بشیم؟ تمرینات زیر برای آب کردن پهلو یک روتین فوق العاده برای این دستگیره های لجوج هستند. بعد از انجام مداوم این تمرینات و تغذیه مناسب و سالم و همچنین انجام سه روز در هفته به مدت سی دقیقه ایروبیک، خواهید دید به زودی این دستگیره ها محو می شوند!

این روتین را سه بار در هفته، در روزهای متفاوتی که پشت هم نباشند، مثلا روزهای فرد یا روزهای زوج انجام دهید. هیچ وسیله اضافه ای برای انجام این تمرینات احتیاج ندارید.

این تمرینات را سه دوره انجام دهید و بین هر دوره یک دقیقه استراحت کنید. برای مثال چرخش روسی ۲۰ بار برای هر طرف؛ میشه به عبارتی ۳ تا ۲۰ تا برای هر طرف و بین هر ۲۰ تا یک دقیقه استراحت.

قبل از هر چیز توضیح بدم که اگر بدن شما عادت به ورزش ندارد، از تعداد کمتر شروع کنید و سپس به تعداد تکرار ها بیافزایید. لزومی ندارد روز اول یا هفته ی اول بتونید تخت به پهلو رو هفت بار بزنید!!! هر تعداد که توانایی دارید انجام دهید! حتی اگر تواناییتان در زدن یک تکرار است. سپس به تدریج و با رعایت پیوستگی تعداد را زیاد کنید! این تمرینات به آب کردن پهلو کمک می کنند.

 **** لازم به توضیح است، کلیه حرکات این پست حاوی ویدئو آموزشی است؛ که طبق روال در کانال آپارات سایت سلام بانو، لینک دانلود ویدئو برایتان قرار داده شده است. توصیه می کنم اگر با روش صحیح انجام حرکات آشنایی ندارید، حتما ویدئو ها را ببینید (حجم کلی ویدئو هر ۵ حرکت ۱۸.۲MB می باشد)!

یوگای آب کردن پهلو – دوچرخه

یوگای آب کردن پهلو – ضربه این پا اون پا

یوگای آب کردن پهلو – حرکت کوهنورد

یوگای آب کردن پهلو – تمرین تخت به پهلو پایین آوردن باسن

یوگای آب کردن پهلو – چرخش روسی

 

چرخش روسی (Russian Twist) : بیست تا برای هر طرف

در چرخش روسی روی زمین بنشینید؛ زانوها زاویه ۹۰ درجه. سپس به زاویه ۴۵ از روی زمین بلند کنید و به طرفین بپرخید. نگاهتان مستقیم باشه؛ سرتان را نچرخانید؛ بدنتان را بچرخانید. در این حرکت می توانید توپ یا دنبل هم در دستتان بگیرید؛ در این حالات پاها را ثابت نگهدارید.

آب کردن پهلو

دوچرخه (Bicycle): ده  تا برای هر طرف

روی زمین بخوابید؛ مثل رکاب زدن دوچرخه. ابتدا یک زانو را خم کرده به داخل شکم و پای دیگر را راست بالا گرفته، سپس پای خم شده تان را راست کنید و دیگری را خم؛ دقیقا ماند رکاب زدن. به مرور نیم تنه خود بالا آورده و دستها را زیر سر قرار داده و با هر زانو آرنج مخالف را به آن برسانید. تصویر و ویدئو را با دقت ببینید تا اشتباه انجام ندهید.

آب کردن پهلو

حرکت کوهنورد (Mountain Climbers): بیست تا برای هر پا

 به حالت A قرار گرفته و با یک پرش یک پای خود را به جلو آورید، حالت B. مجدد با پرش دیگر پای خود را عوض کنید. توصیه می کنم حتما فیلم آموزشی را ببینید؛ تا اشتباه انجام ندهید.

آب کردن پهلو

ضربه این پا اون پا (Foot to Foot Crunch): پانزده تا هر طرف

در موقعیت A قرار گرفته و به پهلو خم شوید؛ تا دست خود را به پایتان نزدیک کنید B. مجدد به حالت A رفته و برای طرف دیگر انجام دهید C.

آب کردن پهلو

تمرین تخت به پهلو پایین آوردن باسن (Side Plank Hip Dip): هفت تا برای هر طرف

 در تخت به پهلو در موقعیت A قرار بگیرید. سپس باسن خود را بالا ببرید؛ تا بدنتان یک خط صاف را تشکیل دهد. در ادامه دوباره باسن خود را پاییین آورید؛ تا به حالت اول بازگردید.

آب کردن پهلو

منبع: skinnyms.com

دوست عزیز برای تهیه این مطلب وقت بسیاری گذاشته شده است. در صورت کپی خواهشمند است منبع را ذکر کنید!!!!

Print Friendly
Facebook| Google plus| twitter| cloob| Facenama|

این مطلبم ببینید

غذا با مرغ

مرغ ترخون

مرغ ترخون سسی که با این مرغ استفاده می شه یه سس کلاسیکه و ترخون ...

۳۸ دیدگاه ها

  1. فیلمش را برام ارسال کنید.

  2. لطفا ویدئو برایم ارسال کنید.

  3. لطفا فیلم را برای من ارسال کنید

  4. سلام ..در صورت امکان ویدئو رو برای من هم ارسال کنید…از مطلب خوبتون متشکرم..خیلی مفید بود

  5. سلام
    ممنون می‌شم اگه ویدئو رو برای من هم ارسال کنید.
    با تشکر

  6. slm khase nbashin mamnon misham age lotf konid o film charbi sozi ba yoga va hamchnin aab kardan pahlo ha ro baram ersal konid mamnoon az site bsyar khobetoon

  7. سلام با تشکر از مطالب خوبتون لطفا فیلمشو و فیلم حرکات یوگارو برای منم بفرستید. مرسی

  8. salam manam filme amozeshisho mikham:(

  9. باسلام ممنون میشم فیلم این ورزشهاروبرام ارسال کنید

  10. لطفا فیلم رو واسم ارسال کنین

  11. ba salam va tashokor zeeeeeeeeeeyad be khater site kheyli khoobetoon
    lotfan in video baram ersal konid ke vaghean ehtiaj shadidi behesh daram
    merci

    • یاسی جون ارسال میکنم من احتیاجات خانمها رو میدونم پیشنهادم میپذیرم یکم کارای سایت کند پیش میره چون مطلب مفید و خوب آماده کردنش زمانبره اونم تنها

  12. لطفا برای من هم ارسال کنید با تشکر از سایت اموزنده و مفیدتون

  13. سلام – لطفا ویدیو هر ۵ حرکت را به ادرس ایمیلم ارسال نمایید . ممنون سوشا

  14. سلام
    ممنون از مطالب عالی که گذاشتید.
    لطفا فیلم این بخش و فیلم حرکات یوگا و حرکات یوگا برای لاغری برای من بفرستید.
    سپاس

  15. سلام.لطفا برای ایمیلم بفرستید

  16. سلام
    لطفا فیلمش برام ارسال کنید.
    باتشکر

  17. سلام خیلی ممنون از مطالب بسیار عالی لطفا فیلم یوگا و اب کردن پهلوها رو برام بفرستید

  18. سلام ممنون میشم لینک فیلم آموزشی رو برام بفرستین

  19. سلام واقعا مطالب عالی داره سایتتون.ممنون میشم این ویدیو رو برای منم ارسال کنین.بازم ممنونم

  20. Slam mishe baraye manm ersal konid

  21. سلام لطفأ فیلم آب کردن پهلو رو به ایمیلم ارسال کنید، ممنون از زحمتتون

  22. لطفا برای من هم لینک دانلود رو بفرستید. ممنون

  23. سلام لطف کنید فیلم را برایم ارسال کنید

  24. لطفا اگه میشه واسه منم این ویدءو رو بفرستین
    متشکر

  25. ممنون از ورزشهای خوبی که معرفی کردید. لطفا ویدئو را برای من ارسال کنید. با تشکر

  26. سلام لطفا ویدئو را برای من ارسال کنید.ممنون

  27. سلام
    خسته نباشید
    لطفا فیلمش رو برام ارسال کنید
    با تشکرفراوان

  28. با سلام و تشکر از سایت خوبتون
    لطفا لینک دانلود پنج حرکت شکم رو برام بفرستید.
    ممنون

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *