خانه / ورزش / تناسب اندام / آب کردن سریع چربی شکم با یک روش جامع
گرفتن مدرک

آب کردن سریع چربی شکم با یک روش جامع

روشی جامع که به شما کمک می کند چربی شکم را به سرعت آب کنید

اگر می خواهید نتایج مطلوبی از رژیم غذایی دریافت کنید، معمولا لازم است تمرینات مناسب نیز همراه آن داشته باشید. اما اگر شما می خواهید نتایج قابل توجهی از تمرینات داشته باشید، باید مواد غذایی مناسب بخورید. معمولا کار سختی است که رژیم و تمریناتی را انتخاب کنید که علاوه بر اینکه مناسب همدیگر باشند، برای شما نیز مناسب باشند. خصوصا اکر مربوط به آب کردن چربی شکم باشد.

به همین منظور سلام بانو قصد دارد برنامه ای برای آب کردن چربی شکم در اختیار شما قرار دهد که به کاهش وزن و افزایش متابولیسم کمک می کند. به علاوه، زمان زیادی را صرف نمی کند و برای همه مناسب خواهد بود.

تمرین اول

آب کردن چربی شکم

روش اجرای اولین تمرین آب کردن چربی شکم:

  • بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید؛ سپس شروع به پریدن کنید.
  • با هر بار پرش، یکی از پاها را به جلو و دیگری را به عقب حرکت دهید. زمانی که روی زمین هستید، کمی زانو بزنید.
  • این تمرین را برای ۳۰ تا ۴۰ ثانیه ادامه دهید.

 

تمرین دوم

روش لاغری

روش اجرای دومین تمرین آب کردن چربی شکم:

  • پشت خود را کاملا صاف کنید. به طوری که به فرض یک چوب از پشت پاها تا سر شانه ها کشیده شده است.
  • یکی از زانوها را به سمت سینه خود حرکت داده و خم کنید. شبیه به زمانی که می خواهید از پله ها بالا بروید.
  • این کار را برای ۳۵ تا ۴۰ ثانیه ادامه دهید.

 

تمرین سوم

ورزش آب کردن چربی شکم

روش اجرای سومین تمرین آب کردن چربی شکم:

  • پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده و زانوها را خم کنید. بازوها را به سمت جلو کشیده و آرنج را رو به بالا خم کنید.
  • با فشار دادن پاشنه خود به بالا، با حالتی فنری خود را به سمت بالا پرتاب کنید.
  • هنگام پریدن، مهم است که بدن خود را محکم کرده و زانوهای خم شده خود را پشت پاها نگه دارید.
  • این تمرین را به مدت ۳۰ ثانیه ادامه دهید.

 

یک رژیم غذایی روزانه ۷ روزه

رژیم روزانه لاغری

رژیم لاغری شکم

Print Friendly, PDF & Email
Facebook| Google plus| twitter| cloob| Facenama|

این مطلبم ببینید

باسن سفت و خوش فرم

مبارزه با سلولیت و داشتن باسن خوش فرم

مبارزه با سلولیت و داشتن باسن خوش فرم سلولیت راهکار قطعی ندارد؛ اما با ورزش ...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *